何はなくともダイエットか…[2023.6.16 & 6.18]

JUGEMテーマ：わんこ

6月16日と17日のワンコ　目次きんちゃん
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年には勝てない…

最近「あ〜年だな〜」と感じる場面がたくさん出てきます。風邪がなかなか治らないとか、朝起きたら胃もたれしてるとか、脂っこい料理がちょっとでもうお腹いっぱいになっちゃうとか…

そんな中でもやっぱり体のあちこちの痛みが結構至る所に出てきましたね。嫁の方は四十肩、五十肩はなかったのですが相方はこれに悩まされています。そして二人で最近ブツブツ言ってるのが、『あ〜腰痛い』

腰を曲げて作業していてスッと伸ばした時や、ずっと事務仕事で座っている時なんかについポロッと声が出ちゃいますね。

調べてみると腰痛のメカニズムは下記のようなものがあるらしいです。

1. 筋肉や靭帯の損傷: 腰部の筋肉や靭帯が過度の負荷や急な動作によって損傷を受けることで腰痛が発生することがあります。例えば、筋肉の炎症や筋肉の張り、靭帯の捻挫などが原因となります。
2. 椎間板の問題: 腰部の椎間板は、脊椎の骨と骨の間に存在し、クッションの役割を果たしています。椎間板の変性や損傷によって、神経根への圧迫や炎症が起こり、腰痛が引き起こされることがあります。
3. 神経の圧迫: 腰椎の周囲には多くの神経が存在し、これらの神経が圧迫されることで腰痛が生じることがあります。例えば、脊柱管狭窄症や椎間孔狭窄症などが神経の圧迫を引き起こす原因となります。

上記のような内容がいわゆる加齢によって起こるのだと思いますがついでに対策も調べてみると….

腰痛の対策:
1. 適切な姿勢の維持: 正しい姿勢を保つことは、腰部の負担を軽減するために重要です。座る際や立つ際には背筋を伸ばし、腰を支えるために適切な椅子やマットレスを使用しましょう。
2. 適度な運動とストレッチ: 腰部の筋力を維持するために、適度な運動とストレッチを行うことが重要です。背筋を強化するエクササイズや柔軟性を向上させるストレッチを取り入れましょう。
3. 重い物の適切な持ち方: 重い物を持つ際には、腰を捻らずに足を使って力を分散させるようにしましょう。腰を曲げずに、膝を曲げて物を持ち上げることが重要です。
4. 日常生活の改善: 長時間の座り仕事をする場合は、定期

的な休憩や姿勢の変更を取り入れましょう。また、肥満や喫煙なども腰痛のリスク要因となるため、健康的な生活習慣を心がけましょう。
5. 医師の診断と適切な治療: 腰痛が慢性化したり、日常生活に支障をきたす場合は、医師に相談しましょう。医師は症状を評価し、必要に応じて適切な治療法やリハビリテーションを提案してくれます。

重要なのは、腰痛の原因や症状に応じた個別のアプローチを取ることです。医師や専門家のアドバイスを受けながら、自身に合った対策を行うようにしましょう。